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喝粥会胖吗,早餐吃粥会发胖吗

来源:http://www.bryckstack.com 作者:香港正版资料大全 时间:2019-08-18 05:55

喝粥不会长胖,首先因为粥里米少水多,淀粉含量并不高。又因为水多,可以增加体内新陈代谢,促进消化和吸收。 图片 1

粥品温热可口,易于消化,所以成为很多人早餐的首选。但是在减肥期间的人往往会担心喝粥容易导致发胖,实际是这样的吗?

中国有句老话,叫“喝水都能长胖”,且不去探讨它的寓意,许多人会想,喝水尚且如此,喝粥是万万不可的了。还经常会听人讲,减肥有四大障碍:汤、糖、躺、烫。粥至少就占了其二,汤和烫。如果是甜粥还会占一个糖。那么喝粥到底会变胖吗?

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喝粥不会长胖,首先因为粥里米少水多,淀粉含量并不高。又因为水多,可以增加体内新陈代谢,促进消化和吸收。

其实,粥类热量并不高,一般来说在减肥期间早上吃粥也不会导致长胖

粥还是调节人体组织机能恢复的最好润滑剂。有进补的功效。粥的热量是很低的,人体一天应该摄取的热量是9614千焦左右,以一个26岁50千克的白领女性为例,如果只喝玉米粥,那么热量也不过占了全天热量的1/6。

首先,因为粥里米少水多,淀粉含量并不高,又因为水多,可以增加体内新陈代谢,促进营养物质分解和消化。其次,粥不但营养丰富,还和水一样具有清洗机体脏器的功能,一碗粥喝下去,会让人觉得通体舒畅。所以大病初愈的人医生通常会叮嘱他喝粥,饮食清淡。粥其实是调节人体组织机能恢复的很好的润滑剂。故称粥有进补之功,却无长胖之虞。

可见,喝粥并不会使人变胖,并且早晚喝粥都是不错的选择。

此外,对于需要控制体重的人群,饭前喝粥可以减少主食摄入量

粥的品种多样并且具有一定的营养价值,特别是白粥,它的热量很低,甚至有人开发了白粥三天减肥法,通过以白粥作为主食,搭配适量煮鸡蛋炒菜等提供一天所需的营养物质。如果在煮粥时搭配适量杂粮,还可以很好的补充容易摄入不足的各种B族维生素和膳食纤维。

综合来看,对于减肥的人来说早餐喝粥反而是一个不错的选择。早餐对于补充体力和控制热量十分重要,即使是减肥的时候也一定要吃。而粥类热量不高,便于人体吸收利用,还可以补充水分,减少饥饿感。

适合减肥期间食用的早餐粥

减肥期间早上吃白粥最好,白粥具有滋补元气,止泻功效,生津液,畅胃气的功效。白粥有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果,对于年轻人,吃白粥的时候还可以配合一些生菜,效果会更好。可选择新鲜鲜嫩的生菜切成丝状,将生菜丝放入碗底,冲入煲好的白粥即可。

对于湿热体质的人群,可以选择红豆薏米粥作为早餐。薏米和红豆都具有健脾利水的作用,很适合水肿型肥胖人食用。同时,红豆和薏米还含有多种维生素及矿物质,能够更好地补充人体缺乏的营养。

对于喜欢丰富口味的人来说,牛奶燕麦粥也是一个不错的选择。燕麦富含膳食纤维及多种维生素,并具有一定降糖作用,早上喝燕麦牛奶粥有一定的减肥效果。

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