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真人示范美臀操

来源:http://www.bryckstack.com 作者:香港正版资料大全 时间:2019-08-14 06:40

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很多办公室一族,又被被称为久坐一族,因为很多的人都是在电脑前一工作就是八个小时,加之平时又不爱做运动,因此很多人的臀部就变得很难看!远远没有一个女人应该有的翘臀,那久坐族怎么瘦臀呢,今天为办公室一族们推荐几个简单的瘦臀动作,借助办公室的椅子,就能轻松的练习。我们有真人示范,一起来看看真人示范:

图片 1久坐族怎么瘦臀 利用椅子抬抬腿就行

瘦臀动作一、挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

瘦臀动作二、跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

瘦臀动作三、转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

想要让扁平肥臀消失的话,那就需要你坚持每天长期做这些瘦臀动作,因为平时里没有运动的我们,开始做运动的话,会消耗比平时多很多的热量。

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