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风行高丽国控食提臀小方法

来源:http://www.bryckstack.com 作者:香港正版资料大全 时间:2019-10-03 20:38

瘦大腿美体操

瘦身减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手放在肉体左侧。脚踩地,由屁股初始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十四遍为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹直肌,把腿举高。8-13次为一组,做2--3组。背部肌肉运动较为困难,所以可比照体力来调动次数。

瘦大腿美体操

减重减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多利用下腹部的腹外斜肌,把腿举高。8-十四遍为一组,做2--3组。背部肌肉运动较为困难,所以可比照体力来调动次数。

仰卧在地,膝盖立起,双手身处身子侧边。足踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10遍为一组,做2-3组。

消脂减臀操

成效:减弱腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两只手身处身子侧边。足踏地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-13回为一组,做2-3组。

提臀提高美腿线条操

成效:裁减腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十三遍为一组,做2-3组。

提臀提高美腿线条操

功能:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。双脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-11回为一组,做2-3组。

作用:可使大腿上侧紧绷。

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